Übung 5: Knieschaukel
Legen Sie sich flach auf den Rücken, atmen Sie tief durch, um sich zu entspannen. Knie an die Brust ziehen, locker mit beiden Händen umfassen. Schultern und Nacken weich machen und locker in den Boden sinken lassen. Knie etwas fester, tief in den Bauch einatmen und dabei eine Bauchspannung aufbauen. Beim Ausatmen Bauch entspannen. 60 Sekunden ein- und ausatmen.
Das bringt’s: Entspannt Rücken und Geist, regt die Verdauung leicht an.
Das bringt’s: Entspannt Rücken und Geist, regt die Verdauung leicht an.