Übung 3: Boot
Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, Beine angewinkelt, Füße aufgestellt. Aktivieren Sie Ihre Körpermitte, indem Sie den Bauchnabel nach innen oben anziehen. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken leicht nach hinten, Arme hinter dem Rücken aufstellen. Mit dem Ausatmen die Beine leicht anheben, die Unterschenkel sollten parallel zum Boden ausgerichtet sein, Fußspitzen zeigen nach oben. Ruhig ein- und ausatmen. Wer es schafft, kann nun die Arme vom Boden lösen und nach vorne strecken. Haltung 30 Sekunden lang halten, lockern, wiederholen.
Das bringt’s: Stärkt die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur, lindert Verdauungsbeschwerden, regt den Stoffwechsel an und trainiert den Gleichgewichtssinn.
Das bringt’s: Stärkt die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur, lindert Verdauungsbeschwerden, regt den Stoffwechsel an und trainiert den Gleichgewichtssinn.