Übung 2: Katze

Auf Hände und Knie in den Vierfüßlerstand gehen, die Hände in Schulterhöhe aufsetzen, Knie unter den Hüftgelenken. Beim Ausatmen den Rücken nach oben rund machen, wie eine Katze, die sich sträubt. Bauchnabel anspannen, nach innen oben anziehen, Kopf nach vorne einrollen. Beim Einatmen die Wirbelsäule wieder in die neutrale Vierfüßlerstellung zurückbewegen. Vorsicht: kein Hohlkreuz machen. Diesen Bewegungsablauf 5 bis 10 Atemzüge lang wiederholen.

Das bringt’s: Mobilisiert die Wirbelsäule und löst Verspannungen im Rücken, macht insgesamt beweglicher.