Übung 1: Bogen
Legen Sie sich ausgestreckt auf den Bauch. Oberkörper leicht anheben, dabei mit dem linken Unterarm vor dem Oberkörper abstützen. Rechtes Bein beugen, die rechte Hand umfasst das rechte Fußgelenk. Spannung aufbauen: Brustbein nach vorne oben ziehen, Schultern nach unten drücken, gebeugtes Knie nach hinten strecken, Ferse vom Po wegstrecken. Haltung 30 Sekunden lang halten. Beinwechsel.
Fortgeschrittene richten den Oberkörper etwas auf, winkeln die Unterschenkel an und greifen beide Fußgelenke gleichzeitig. Die Beine dann etwas nach oben ziehen, sodass die Oberschenkel vom Boden abheben und ein leichtes Dehnungsgefühl entsteht. Zwei Atemzüge halten.
Das bringt’s: Wirbelsäule und Schultern werden beweglicher, der Brustkorb geweitet, die Bauchorgane werden angeregt.
Fortgeschrittene richten den Oberkörper etwas auf, winkeln die Unterschenkel an und greifen beide Fußgelenke gleichzeitig. Die Beine dann etwas nach oben ziehen, sodass die Oberschenkel vom Boden abheben und ein leichtes Dehnungsgefühl entsteht. Zwei Atemzüge halten.
Das bringt’s: Wirbelsäule und Schultern werden beweglicher, der Brustkorb geweitet, die Bauchorgane werden angeregt.